Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng sau cả ngày dài làm việc và bắt đầu ngày mới với một cơ thể khỏe mạnh cùng tinh thần sảng khoái. Chúng ta cũng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ thông qua đường ăn uống với những loại thức ăn có lợi. Hãy bắt đầu với top 9 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon ngay dưới đây.
1. Óc chó
Trong quả óc chó chứa hàm lượng dồi dào các chất như magie, vitamin và chất khoáng…Ngoài ra, hàm lượng acid linoleic có trong loại quả này còn có thể chuyển hóa thành DHA làm tăng sản sinh serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tinh thần. Do đó, một số người bị mất ngủ sau khi ăn quả óc chó sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trên thực tế, chưa có nghiên cứu khoa học nào làm nổi bật vai trò của óc chó trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đây cũng là loại hạt mà bạn nên thử nếu đang có giấc ngủ chập chờn hay mất ngủ.
2. Kiwi
Kiwi là loại thực phẩm giúp ngủ ngon mà những người bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc..không thể bỏ qua. Tuy có hàm lượng calo thấp, xong kiwi lại chứa rất nhiều dưỡng chất thiếu yếu như vitamin C, E, serotonin và folate. Đây đều là những chất hỗ trợ ngủ ngon hơn. Một quả kiwi chỉ có khoảng 50 calo, nhưng lại có đến 71% là vitamin C và 38% vitamin K cơ thể cần.
Không chỉ vậy, quả kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và giúp hạ thấp lượng cholesterol trong máu, nhờ có lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa carotenoid.
3. Trà hoa cúc
Cũng là một trong các thực phẩm giúp ngủ ngon, trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do trong loại trà này chứa apigenin là chất chống oxy hóa, nó được liên kết với các thụ thể nhất định trong não, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Một số tài liệu còn cho thấy trà hoa cúc giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm lo lắng và trầm cảm, giúp làm đẹp da.
4. Các loại cá béo
Một số loại các béo như các hồi, cá ngừ, cá thu có hàm lượng vitamin D đặc biệt. Đồng thời loại thực phẩm giúp ngủ ngon này cũng chứa nhiều axit béo omega – 3 lành mạnh. Sự kết hợp của bộ đôi này giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện, do chúng làm tăng sinh serotonin. Vitamin B6 có nhiều trong các loại cá cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.
5. Sữa ấm
Sữa ấm tưởng như rất quen thuộc hằng ngày nhưng lại là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Do trong sữa chứa nhiều tryptophan giúp làm tăng sản sinh melanin cho cơ thể. Ngoài ra, làm lượng canxi có trong sữa sẽ giúp cơ bắp thư giãn. Vì vậy, sau mỗi giấc ngủ bạn sẽ cảm thấy thoải mái, đầy năng lượng.
6. Anh đào
Sở dĩ anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon do có nhiều thành phần melatonin, là loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Hơn nữa, trong quả anh đào chua Montmorency còn có thể làm tăng nồng độ của loại hormone này, giúp giấc ngủ ổn định và kéo dài hơn.
Có thể chế biến anh đào thành nước ép hoặc các loại bánh ăn nhẹ, để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon lành.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân được khẳng định giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Do đây cũng là loại hạt cung cấp hormone melatonin, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và báo hiệu giờ đi ngủ đã đến. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều magie tốt cho sức khỏe. Khi cơ thể tiêu thụ đủ lượng magie sẽ có tác dụng giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Loại quả này đặc biệt tốt với những người bị rối loạn giấc ngủ.
8. Chuối
Chuối là loại quả không còn xa lạ với nhiều người, không chỉ được biết đến với hàm lượng kali nổi bật, mà đây còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. 2 chất này đều giúp bạn có giấc ngủ ngon lành, không còn trằn trọc, thức giấc giữa đêm.
Vì vậy, hãy nên bổ sung chuối trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Ngoài việc cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết, loại quả này còn giúp ngăn ngừa thiếu ngủ, tránh tình trạng mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.
9. Hạt sen
Hạt sen đặc biệt là tâm sen từ lâu đã được biết đến với công dụng chữa mất ngủ rất tốt. Với những người lớn tuổi hay người trẻ thường bị mất ngủ, trằn trọc ban đêm hay khó đi vào giấc ngủ thì đây là loại thực phẩm vàng giúp ngủ ngon hơn.
Trong củ sen cũng chứa hàm lượng lớn các chất như vitamin B6 giúp giảm bớt căng thẳng, hỗ trợ giảm đau đầu, cải thiện sự hồi hộp – yếu tố làm bạn khó ngủ hơn.
Trên đây là top 9 thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Đây đều là những loại thức ăn phổ biến và khá quen thuộc với mọi gia đình. Vì vậy, hãy bổ sung chúng ngay trong thực đơn ăn uống hằng ngày, để có một giấc ngủ ngon lành tới sáng, lấy lại sức khỏe và tinh thần trước khi bắt đầu một ngày dài làm việc và học tập.
