Các giai đoạn của giấc ngủ và lợi ích của giấc ngủ sâu

68

Chất lượng giấc ngủ của con người đóng vai trò vô cùng quan trọng đến sức khỏe. Một giấc ngủ ngon sẽ cho bạn một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn cũng như cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày dài. 

Giấc ngủ của con người có mấy giai đoạn? Một giấc ngủ sâu đem lại cho cơ thể những lợi ích gì? Nếu không ngủ đủ cơ thể có gặp bất lợi gì không? Xem ngay bài viết dưới đây để hiểu hơn tầm quan trọng của một giấc ngủ nhé.

1. Các giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ của mỗi người được chia thành 4 giai đoạn chính bao gồm: 

– Giai đoạn 1: Lúc này, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái lơ mơ, ngủ không sâu. Giai đoạn này chiếm đến 50% thời gian của một giấc ngủ. Ở giai đoạn 1, cơ thể sẽ bắt đầu rơi vào trạng thái nghỉ ngơi qua một số biểu hiện như: nhịp thở chậm dần, nhịp tim đều, huyết áp giảm, nhiệt độ não giảm… Tuy nhiên ở giai đoạn này, con người sẽ dễ bị tỉnh giấc và không ngủ lại được, nên môi trường ngủ lúc này vô cùng quan trọng. 

– Giai đoạn 2: Giai đoạn này có thể chiếm khoảng 20 phút. Cũng giống như giai đoạn 1 những lúc này, chuyển động của cơ thể sẽ chậm hơn một chút. Sóng điện não chậm lại, có biên độ lớn hơn và thỉnh thoảng vẫn có thể xuất hiện các sóng nhanh. Người ngủ lúc này vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh bên ngoài. 

– Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu này thường sẽ xuất hiện khoảng 30 – 40 phút khi cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ. Lúc này, giấc ngủ đã sâu hơn nên phải có tiếng động mạnh hoặc có người chạm vào người để gọi dậy thì người đang ngủ mới tỉnh. 

– Giai đoạn 4: Đây là giai đoạn ngủ sâu và ngon nhất trong cả giấc ngủ. Tại thời điểm này, người đang ngủ sẽ dần rơi vào quá trình quên lãng. Do vậy khi bị đánh thức, người đang ngủ ở giai đoạn này sẽ mất phương hướng và những suy nghĩ sẽ bị tan rã.

Các giai đoạn của giấc ngủ
Các giai đoạn của giấc ngủ

2. Lợi ích của giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ sâu đem lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích như: 

– Khi ngủ sâu, não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ và các kỹ năng mà bạn đã học được. 

– Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn gia tăng tuổi thọ, tinh thần và đầu óc minh mẫn hơn dẫn đến chất lượng cuộc sống dần được cải thiện. 

– Một giấc ngủ sâu có thể giúp bạn giảm các chứng viêm liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp,… 

– Khi ngủ ngon bộ não của bạn hoạt động tốt và chúng có thể sắp xếp lại cấu trúc trí nhớ, gia tăng trí tưởng tượng, sáng tạo. 

– Ở những trẻ từ 10 đến 16 tuổi, khi có những giấc ngủ sâu thì có thể cải thiện được tình hình học tập và làm việc một cách hiệu quả hơn. 

– Việc ngủ đủ còn giúp bạn có thể rèn luyện được sự tập trung và kiểm soát tốt hơn cảm xúc của bản thân. 

– Ngủ đủ còn giúp bạn giảm stress và nhờ đó có thể dễ dàng kiểm soát được bệnh lý như cao huyết áp, bệnh tim mạch…

3. Ảnh hưởng khi mất ngủ, ngủ không sâu giấc

Khi bạn bị mất ngủ thường xuyên hoặc thường xuyên ngủ không sâu giấc thì sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Cụ thể: 

– Cơ thể có tình trạng mệt mỏi, uể oải và luôn trong trạng thái không tỉnh táo. 

– Theo đó, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ kém hơn so với người bình thường. 

– Thiếu ngủ cũng sẽ khiến cơ thể bạn tăng nguy cơ đột quỵ, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và có nguy cơ dẫn đến tử vong. 

– Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng nguy cơ ung thư. 

– Người thiếu ngủ thường làm cho da xấu hơn, khô ráp và dễ bị lão hóa. Cùng với đó, các vết thương trên da cũng sẽ lâu lành hơn. 

– Mất ngủ khiến tâm trạng bạn luôn trở nên cáu kinh, khó chịu, dễ dàng bị stress.

4. Phương pháp giúp ngủ sâu giấc hơn

Để có một giấc ngủ sâu, đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây: 

– Tắt nguồn ánh sáng xanh 1 -2 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. 

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích sau 2 giờ chiều. Những chất kích thích có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn cần tránh như cafe, trà,… 

– Tạo thói quen luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày hoặc buổi tối sau khi ăn xong. 

– Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và luôn ngủ đủ đúng thời lượng. 

 Đi ngủ đúng giờ giúp ngủ ngon giấc hơn
Đi ngủ đúng giờ giúp ngủ ngon giấc hơn

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một trong phương pháp hiệu quả để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Ngoài những biện pháp kể trên, bạn cũng có thể thử sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ thiên nhiên để nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Hiện nay một số sản phẩm bảo vệ sức khỏe có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ an thần và giảm các triệu chứng mất ngủ và suy nhược thần kinh của cơ thể. Chúng thường được chiết xuất từ các loại thảo mộc lành tính như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh… Đây đều là những thành phần từ thiên nhiên vô cùng lành tình và  không có tác dụng phụ khi sử dụng. Do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm dùng để cải thiện giấc ngủ của bản thân và những thành viên trong gia đình. 

Thành phần thảo dược quý trong An Thần Vinh Gia
8 thảo dược quý trong viên uống giảm mất ngủ An Thần Vinh Gia

Như vậy, một giấc ngủ sâu mang lại cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Do đó, nếu bạn phát hiện mình đang có những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ thì cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ, hoặc áp dụng thử các biện pháp trên để cải thiện giấc ngủ của bản thân.