Nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ như: ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc giữa đêm, khó vào giấc… thì đây chính là bài viết dành cho bạn. Thay vì sử dụng các sản phẩm thuốc an thần có nhiều tác dụng phụ cho cơ thể, thì bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ dưới đây!
1. Các món ăn tốt cho giấc ngủ
Một số món ăn tốt cho giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo đó là:
1.1. Hạt sen
Món ăn đầu tiên được nhắc đến trong danh sách top 7 món ăn tốt cho giấc ngủ đó chính là hạt sen. Hạt sen được biết đến giống như một vị thuốc Đông y mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Một trong số đó chính là công dụng hỗ trợ an thần và mang đến cho người dùng một giấc ngủ ngon, chất lượng.
Ở Việt Nam, cây sen được trồng rất nhiều ở các vùng sông nước. Đây cũng là một loại thực phẩm được sử dụng để chế biến ra những món ăn ngon như: cháo hạt sen, bồ câu hầm hạt sen, chè sen nhãn…
1.2. Hoa thiên lý
Hoa thiên lý cũng là một trong những món ăn tốt cho giấc ngủ được rất nhiều người ưa chuộng. Trong hoa thiên lý có chứa những thành phần có lợi cho sức khỏe với công dụng như: hỗ trợ chữa bệnh trĩ, điều trị tình trạng đau đầu và chóng mặt, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn về đêm và trị rôm sảy cho các bé,…
Một số món ăn thường được các bà, các mẹ chế biến từ hoa thiên lý đó là: thịt bò xào hoa thiên lý, canh cua hoa thiên lý…
1.3. Trứng gà
Nhắc đến những món ăn hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon thì trứng gà cũng là một trong những món ăn “thần thánh” như vậy. Là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng đặc biệt là protein. Do vậy, các món ăn từ trứng gà không chỉ có công dụng tốt cho mắt, trí não, mà còn có công dụng rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
1.4. Thịt vịt
Thịt vịt cũng là một trong món ăn ngon và có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Đây cũng là nguyên liệu thường được sử dụng trong Đông y để điều trị bệnh cũng như hỗ trợ an thần. Bên cạnh đó, nếu bạn cần bồi bổ cho cơ thể để giúp cơ thể hồi phục sau đợt trị bệnh hoặc người mới ốm dậy.
1.5. Cá hồi
Loại thực phẩm tiếp theo có tác dụng cải thiện giấc ngủ đó chính là cá hồi. Trong cá hồi có chứa rất nhiều vitamin D, axit béo omega 3 và đặc biệt là EPA cùng DHA. Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia, cá hồi mang lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ. Bởi loại thực phẩm này giúp thúc đẩy serotonin và sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
1.6. Đậu nành
Là một trong những loại thực phẩm “vàng” của chị em, đậu nành có chứa rất nhiều protein, chất xơ, calo, chất béo, omega 3, omega 6 và estrogen. Đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ. Bởi khi sử dụng các loại thực phẩm có chứa đậu nành, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều serotonin để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
1.7. Long nhãn
Món ăn cuối cùng trong danh sách top 7 món ăn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ đó chính là long nhãn. Đây là một trong những vị thuốc thường được sử dụng trong các bài thuốc y học cổ truyền. Long nhãn có tác dụng bổ tâm tỳ, thư giãn thần kinh, dưỡng huyết và phòng chống suy nhược cơ thể.
2. Những lưu ý trong ăn uống giúp ngủ ngon hơn
Khi ăn những món ăn ngon, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây về cách ăn cũng như cách lựa chọn thực phẩm để có tác dụng tốt nhất:
– Không lựa chọn ăn các loại thực phẩm mà cơ thể bạn bị dị ứng.
– Không nên ăn một lượng thức ăn quá lớn vào lúc đêm muộn để tránh tình trạng cơ thể sản sinh nhiệt lúc tiêu hóa khiến bạn khó chịu và bứt rứt không ngủ được.
– Không được nhịn bữa tối vì điều này có thể làm bạn đói và khó vào giấc ngủ.
– Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế các món ăn dầu mỡ và khó tiêu vào buổi tối.
Bên cạnh top 7 món ăn kể trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chiết xuất từ các loại thảo dược tự nhiên như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh. Đây đều là những loại thảo dược lành tính, có tác dụng tốt trong việc thư giãn thần kinh, an thần và hỗ trợ điều trị các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Sử dụng ngay top 7 món ăn trên đây để phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng mất ngủ khó chịu mỗi đêm. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài thì cần nhanh chóng đến nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương án điều trị thích hợp, tránh để ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
