Rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến và có xu hướng gia tăng, nhất là trong xã hội hiện đại. Tùy thuộc vào tình trạng giấc ngủ bị ảnh hưởng mà rối loạn giấc ngủ có nhiều loại với các triệu chứng khác nhau và sẽ có cách khắc phục hiệu quả khác nhau.
1. Triệu chứng mất ngủ
Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, với 10 – 15% dân số thế giới gặp phải tình trạng này ít nhất 1 lần trong đời.
Có nhiều dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất ngủ, cụ thể như:
– Chất lượng giấc ngủ không tốt, ngủ chập chờn, hay bị tỉnh giấc
– Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không ngủ được
– Thức giấc nhiều lần trong đêm, không ngủ sâu giấc
– Mất ngủ hoàn toàn, thức trắng đêm….
Các dạng mất ngủ chính có thể kể đến như:
– Mất ngủ tạm thời xảy ra trong thời gian ngắn vài đêm đến vài tuần
– Mất ngủ thứ phát do bệnh tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, nghiện ngập, trạng thái hoang mang lú lẫn. Hay các bệnh lý gây đau đớn khiến giấc ngủ bị gián đoạn như: viêm loét dạ dày, đau xương khớp, viêm phế quản
Mất ngủ thứ phát cũng có thể do lạm dụng thuốc và chất kích thích không tốt cho sức khỏe như: thuốc chống trầm cảm, thuốc lá, cafe, rượu, bia…
– Mất ngủ mãn tính tiên phát không rõ nguyên nhân.
2. Triệu chứng ngủ nhiều
Tưởng chừng khó tin nhưng ngủ nhiều cũng là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Điều bất thường đó là cho dù họ đã ngủ đêm và ngủ ngày nhiều, nhưng vẫn luôn trong trạng thái buồn ngủ, ngủ gật… Ảnh hưởng không nhỏ đến công việc, học tập, sức khỏe tinh thần và sinh hoạt hằng ngày.
Không như mất ngủ, tình trạng ngủ nhiều lại có rất ít người quan tâm, họ thường chủ quan và không có biện pháp khắc phục đúng đắn, dẫn đến khó khăn trong việc điều trị.
Rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều có những triệu chứng khiến người bệnh mệt mỏi như:
– Hội chứng ngưng thở khi ngủ, khiến người bệnh ngừng thở vài phút, lặp lại nhiều lần nhưng không nhận ra, ngủ không ngon khiến cơ thể mệt mỏi, hay quên, khó tập trung.
– Thiếu ngủ: với những người làm việc nhiều hay có giờ làm việc không cố định như trực gác, ca đêm, phụ nữ mới sinh… dẫn đến cơ thể thiếu ngủ và mệt mỏi, làm họ ngủ li bì nhưng vẫn không tỉnh táo, ngược lại còn mệt mỏi, ngủ gật trong ngày
– Chứng rũ ngủ, thường gặp ở nam giới tuổi vị thành niên, gây ngủ nhiều kèm các biểu hiện khác như ảo giác, liệt trong giấc ngủ…
3. Làm thế nào để khắc phục rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, người bệnh có thể tìm đến các biện pháp như:
– Thư giãn tâm lý: Dành khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần, không nghĩ đến công việc, cuộc sống hay các vấn đề chưa giải quyết xong. Nếu nằm 5 – 10 phút mà chưa ngủ được thì nên đứng dậy và đi làm một việc khác, tránh nằm trằn trọc khiến cơ thể càng mệt mỏi, căng thẳng.
– Điều chỉnh lối sống sinh hoạt lành mạnh, khoa học cũng là cách giúp có giấc ngủ ngon và sâu hơn như: Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, không ngủ nhiều vào ban ngày, tập thể dục đều đặn vào buổi sáng, tắm với nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ, không ăn quá no trước khi đi ngủ hay những tránh kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc to, xem phim kinh dị… Thay vào đó hãy tập những bài thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp thư giãn và ngủ sâu hơn…..
– Đặc biệt, đối với người bị rối loạn giấc ngủ thì việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ là điều rất cần thiết, trong đó nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược. Nó sẽ có tác dụng trực tiếp đối với các triệu chứng của bệnh một cách nhanh chóng và rõ ràng hơn các phương pháp thư giãn tâm lý hay vệ sinh giấc ngủ. Mặt khác lại an toàn, ít gây tác dụng phụ hơn so với thuốc Tây
Một số loại thảo dược có tác dụng tốt đến giấc ngủ nên có trong sản phẩm như: Lạc tiên, thảo quyết minh, lá vông, sơn dược, mẫu lệ….Có tác dụng an thần, giảm mất ngủ, khắc phục suy nhược tinh thần, bồi bổ cơ thể, giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, đồng thời cũng tăng hoạt động của não bộ. Giúp người bệnh nhanh đi vào giấc ngủ, tăng thời gian ngủ, tạo cảm giác sảng khoái khi thức dậy, cải thiện cả chất lượng và thời gian giấc ngủ.
Sản phẩm bổ sung được lựa chọn cũng cần có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được nhiều chuyên gia và khách hàng đánh giá cao, tin tưởng sử dụng.
Trên đây là một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ điển hình, cùng với đó là các cách giúp khắc phục rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Không nên chủ quan với bất kỳ triệu chứng nào của bệnh, nếu việc cải thiện giấc ngủ ở nhà không đạt hiệu quả cao, thì nên đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và có cách điều trị phù hợp.
