Đồ uống cho người mất ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn, sáng sớm tỉnh dậy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Hãy sử dụng nước uống đó như một loại thức uống hàng ngày.
1. Nước ép anh đào
Nước ép anh đào nằm trong danh sách đồ uống cho người mất ngủ chứa thành phần tryptophan. Trong khi đó tryptophan là một axit amin tiền thân của hormone melanin giúp điều chỉnh thời gian người bệnh ngủ và thức dậy.
Nghiên cứu chỉ việc tiêu thụ một sản phẩm từ anh đào hai lần mỗi ngày giúp cải thiện thời gian nghỉ ngơi hàng đêm, giảm số lần thức giấc vào ban đêm và dẫn đến mức melatonin trong nước tiểu cao hơn vào buổi sáng.
Nên uống 2 cốc nước ép anh đào mỗi ngày tương đương 480ml, giúp bạn dễ ngủ hơn.
2. Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ con người. Trong trà hoa cúc chứa chất apigenin là một loại flavonoid có thể liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não có tác dụng an thần, tốt cho giấc ngủ.
Để có một tách trà hoa cúc thơm ngon, có thể pha 4 thìa hoa cúc tươi hoặc 2 thìa hoa khô vào 237ml nước sôi. Chờ khoảng 5 phút cho trà ngấm đều, sau đó từ từ thưởng thức như uống nước trà.
3.Trà Ashwagandha
Trà Ashwagandha trong lá có chứa thành phần triethylene glycol giúp thư giãn và nghỉ ngơi, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà Ashwagandha an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số người nên thận trọng khi sử dụng như người bị rối loạn tự miễn dịch, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp, đường huyết hoặc bệnh tuyến giáp.
4. Trà nữ lang
Bộ phận làm trà nữ lang chính là rễ, được sử dụng như một loại thảo dược có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ. Trà nữ lang chứa thành phần axit Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates gắn vào thụ thể GABA nên giúp ngăn chặn tình trạng căng thẳng và bất an. Từ đó giúp phục hồi lại quá trình ức chế của não bộ, giúp giảm kích thích dễ ngủ hơn.
Để pha dễ trà nữ lang, hãy ngâm 2 – 3gram rễ cây nữ lang trong 1 cốc nước nóng 237ml. Chờ khoảng 10 – 15 phút để trà ngấm đề rối uống.
5. Trà bạc hà
Trà bạc hà có chứa tinh dầu menthol sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp người bệnh có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày tiêu hóa vào buổi tối, do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
Trà bạc hà nhìn chung khá an toàn, nhưng có thể gây tương tác với thuốc điều trị huyết áp và tiểu đường. Vì thế, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà bạc hà.
Pha trà bạc hà rất dễ, chỉ cần đun sôi 480ml và thêm một nắm lá bạc hà. Chờ khoảng 5 phút là có thể thưởng thức.
6. Sữa ấm
Sữa ấm chứa acid amin tryptophan giúp cơ thể sản sinh ra hormone cần thiết để làm dịu và thư giãn thần kinh, điều hòa giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa ấm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm vận động vào ban đêm.
Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ cũng là sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị nghỉ ngơi.
7. Sữa vàng
Sữa vàng nằm trong danh sách đồ uống cho người mất ngủ, có chứa tryptophan, một tiền chất của melatonin có thể giúp tăng mức độ melatonin – hormone chính điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn. Trong khi đó nghệ rất giàu hợp chất curcumin có thể làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Sữa nghệ tuy khá an toàn nhưng một số người dùng thuốc làm loãng máu, giảm axit dạ dày và tiểu đường thì không nên sử dụng.
8. Sữa hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Kết hợp hạnh nhân với sữa sẽ tạo thành sữa hạnh nhân giúp cải thiện giấc ngủ.
Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất giúp thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magie. Khoảng 240ml sữa hạnh nhân chứa gần 17mg magie có tác dụng trong điều trị chứng mất ngủ.
9. Sinh tố chuối hạnh nhân
Chuối chứa hàm lượng magie, kali giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp bạn thư giãn cuối ngày. Đồng thời chứa chất tryptophan và melatonin cao có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
Kết hợp chuối với hạnh nhân tạo thành chuối hạnh nhân giúp sẽ bạn cải thiện giấc ngủ.
Một số cách giúp ngủ ngon hơn
Ngoài 9 đồ uống cho người mất ngủ giới thiệu ở trên, bạn có thể sử dụng một số cách dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-Ngủ trưa ngắn (giới hạn trong thời gian 30 phút) hoặc không ngủ trưa
-Tránh sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ như caffeine và nicotine, vì sẽ làm bạn khó ngủ.
-Tập thể dục mỗi ngày khoảng 10 – 20 phút như đi bộ, đạp xe giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm.
-Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc giãn cơ nhẹ nhàng, nên thực hiện mỗi ngày như một thói quen.
-Tạo không gian ngủ phù hợp, thoải mái, thoáng mát, nhiệt độ phòng khoảng 25 độ C để có giấc ngủ chất lượng.
-Ngưng sử dụng điện thoại, máy tính hay xem ti vi trước khi ngủ 30 phút để có giấc ngủ ngon hơn.
-Dùng sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, giúp dễ ngủ, ngon giấc. Sản phẩm đó chứ thành phần Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Bình vôi, Lá vông, Phục linh.
Hy vọng với 9 loại đồ uống cho người mất ngủ, kết hợp với sản phẩm thảo dược được liệt kê trong bài viết, có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ thức giấc.
