Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc… là những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Nếu không cải thiện sớm thì rối loạn giấc ngủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần của người bệnh.
Mất ngủ, khó ngủ và những hậu quả khôn lường
Mất ngủ, khó ngủ là một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi liên quan đến thời gian, thời điểm và chất lượng giấc ngủ. Một người mất ngủ có thể ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn bình thường hoặc những bất thường xảy ra trong khi ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện, xử lý sớm thì có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường, nguy hiểm đến sức khỏe:
– Khi bạn mất ngủ kể cả trong thời gian ngắn thì cũng khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, không tỉnh táo cả ngày, chán ăn. Từ đó làm giảm hiệu suất lao động học tập và chất lượng sống, gây nguy hiểm khi lái xe hay vận hành máy móc,…. Nếu mất ngủ kéo dài thì tình trạng này sẽ càng nặng nề hơn. Người bị mất ngủ, thiếu ngủ có thể bị ảo giác, chóng mặt, ngủ gật dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông hoặc lao động.
Đau đầu mất ngủ thường xuất hiện cạnh nhau và có liên quan nhau, tạo thành một vòng tròn luẩn quẩn. Mất ngủ sẽ gây đau đầu do thần kinh bị căng thẳng. Ngược lại, đau đầu gây khó ngủ hơn và sau đó lại tiếp tục dẫn đến tình trạng đau đầu, vì khi cơ thể thiếu ngủ sẽ sản xuất nhiều Protein làm giảm ngưỡng chịu đau. Bên cạnh đó, 2 vấn đề này có thể gặp cùng lúc bởi cùng là hậu quả của thiếu máu não hoặc hệ thần kinh bị suy nhược, bị chèn ép, ví dụ như bệnh thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn tiền đình,…. Hoặc khi viêm xoang, khó thở khiến oxy lên não kém dẫn tới cả đau đầu và mất ngủ.
– Tâm trạng bạn thất thường, dễ cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc.
– Mất ngủ sẽ gây tăng cân khó kiểm soát, bởi mất ngủ làm tăng nhu cầu năng lượng và kích thích thèm ăn. Mệt do mất ngủ, cũng khiến bạn ăn nhiều hơn để đỡ mệt. Khi bị mất ngủ kéo dài, làm tăng sinh nhanh gốc tự do, cơ thể trung hòa không kịp khiến gốc tự do tích lũy ngày càng nhiều.
– Mất ngủ dẫn đến suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ, trầm cảm, chậm chạp, tư duy kém nhạy bén, kém tập trung. Nặng hơn là trầm cảm, teo não. Tình trạng này càng đẩy nhanh và nặng hơn nếu dùng thuốc ngủ tây y kéo dài.
– Gây lão hóa nhanh và rối loạn nội tiết, da khô nhăn nám sạm, gây rụng tóc bạc tóc.
– Gây suy giảm hệ miễn dịch
– Tăng nguy cơ mắc, làm tăng nặng và tăng nguy hiểm cho các bệnh như rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh, hồi hộp, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ (mất ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ của bạn lên gấp 9 lần so với người bình thường),
– Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư
– Mất ngủ không chỉ khiến bạn luôn mệt mỏi, ốm đau, chất lượng cuộc sống giảm mà còn khiến tuổi thọ bị rút ngắn.
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ
Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, kéo dài thì bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cách điều trị, cải thiện. Người bệnh mất ngủ mãn tính có thể được chỉ định thuốc ngủ đặc trị chứa thành phần như Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem… Các thuốc điều trị này chỉ sử dụng trong một thời gian nhất định, không dùng lâu dài vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn ngủ ban ngày, suy giảm chức năng nhận thức, phụ thuốc thuốc, nhờn thuốc… Người bệnh chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.
Bên cạnh điều trị bằng thuốc thì người bệnh cần chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày:
– Liệu pháp kiểm soát kích thích: Loại bỏ các yếu tố khiến người bệnh bị mất ngủ, chỉ nằm lên giường khi buồn ngủ, …
– Liệu pháp thư giãn: Điều chỉnh trạng thái tâm lý, thư giãn tinh thần, cơ thể để giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp dễ ngủ vào ban đêm.
– Liệu pháp hạn chế giấc ngủ: Giảm thời gian nằm trên giường và tránh ngủ trưa.
– Vệ sinh giấc ngủ: Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… không suy nghĩ khi đã lên giường ngủ.
– Giữ cho phòng ngủ thoáng mát vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông, điều chỉnh ánh sáng phù hợp để dễ ngủ hơn.
– Chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon chứa nhiều vitamin nhóm B, magie và tryptophan. Tránh các chất béo, các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, …
– Sử dụng tinh dầu: Tinh dầu chứa mùi hương dễ chịu giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn cả cơ thể và tâm trí để sẵn sàng cho giấc ngủ.
– Chọn thảo dược cải thiện giấc ngủ: Từ xưa dân gian có tồn tại nhiều bài thuốc chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả, trong đó có sử dụng các thảo dược như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Bình vôi, Lá vông, Phục linh, Sơn dược, Mẫu lệ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc. Hiện nay các thảo dược này đã được nghiên cứu tạo ra sản phẩm viên uống giúp người bệnh mất ngủ có thể dùng thường xuyên mà không lo phụ thuộc thuốc hay tác dụng phụ như khi dùng thuốc tây. Nhờ được sản xuất trên dây chuyền công nghệ cao và đã được Bộ y tế cấp phép lưu hành toàn quốc với tính năng giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, an thần, suy nhược thần kinh kéo dài.
Mất ngủ, khó ngủ không chỉ làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể mà còn mang đến những ảnh hưởng không tốt với sức khỏe của bạn. Hãy đi khám ngay khi thấy những thay đổi của giấc ngủ bạn nhé.
