Mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống mà còn ảnh hưởng đến tinh thần ngày hôm sau. Vậy phải làm gì để thoát khỏi tình trạng này? Bài viết dưới đây sẽ bật mí với bạn 7 cách chữa mất ngủ tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ.
1. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
Từ lâu, tinh dầu oải hương được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh cảm xúc. Loại tinh dầu này có tác dụng khử trùng, kháng khuẩn, giảm đau và giảm kích thích thần kinh rõ rệt. Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng làm giảm chứng đau đầu và đau nửa đầu, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng do mất ngủ gây ra.
Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương như một loại dầu để xoa bóp, massage thái dương nhẹ nhàng làm giảm đau đầu. Hoặc cho vài giọt tinh dầu vào bồn tắm để giúp giảm căng cơ, làm dịu hệ thống thần kinh và giúp ngủ ngon. Đơn giản hơn là sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ.
2. Bài thuốc từ rễ cây nữ lang
Cây nữ lang được ví như “cứu tinh” cho những người gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Theo các nghiên cứu, rễ của loại cây này chứa nhiều hoạt chất có tác dụng như một loại thuốc an thần, tác động trực tiếp đến hệ thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, giảm lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Cách sử dụng rễ cây nữ lang cải thiện giấc ngủ như sau:
– Pha trà: Dùng khoảng 2 – 3g rễ nữ lang khô sau đó thêm 250ml nước sôi, hãm trà trong khoảng 20 phút. Thực hiện liên tục khoảng 2 tuần, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.
– Ngâm rượu: Đối với nam giới bị mất ngủ có thể sử dụng rượu rễ cây nữ lang để cải thiện tình trạng này. Cách thực hiện như sau: Lấy rễ cây nữ lang mang rửa sạch, để ráo nước sau đó ngâm với rượu trắng 40 độ theo tỷ lệ 1:5. Sau 30 ngày là có thể sử dụng, mỗi ngày chỉ cần uống từ 4 – 6ml rượu sẽ giúp bạn dễ đi đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
3. Uống trà thảo mộc
Sử dụng trà thảo mộc có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm an thần cũng là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả. Bạn có thể thử nghiệm một số loại trà dưới đây để tìm lại giấc ngủ ngon:
– Trà hoa cúc
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, trà hoa cúc chứa thành phần apigenin – hoạt chất chống oxy hóa và có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương. Nhờ đó, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt, loại trà này có hương thơm nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, dễ chịu cho người sử dụng.
Cách pha trà hoa cúc trị khó ngủ rất đơn giản: Sử dụng khoảng 10g hoa cúc khô pha với 200ml nước sôi, hãm trà trong khoảng 6 phút là có thể uống được.
– Trà tâm sen
Từ lâu, tâm sen đã được sử dụng trong các bài thuốc Đông y có tác dụng thanh nhiệt, trấn kinh, an thần rất tốt. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra giá trị tuyệt vời của tâm sen trong việc điều trị chứng mất ngủ là nhờ hoạt chất alkaloid, tác động trực tiếp lên não bộ, phục hồi vùng thần kinh bị tổn thương. Do đó, loại trà này rất tốt đối với người lớn tuổi, người thường xuyên làm việc căng thẳng, suy nhược thần kinh dẫn tới mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Với cách chữa mất ngủ tại nhà này, bạn chỉ cần sử dụng 1 muỗng nhỏ tâm sen khô pha với nước sôi khoảng 15 phút cho các tinh chất ngấm ra nước, uống khi trà còn ấm. Kiên trì sử dụng sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
– Trà cam thảo
Theo Đông Y, cam thảo có vị ngọt, có tác dụng thanh nhiệt giải độc, giảm đau hiệu quả. Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ kèm theo nóng trong người có thể kết hợp tâm sen cùng cam thảo để sử dụng.
Cam thảo cũng là vị thuốc Đông Y có có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần rất hiệu quả. Đặc biệt loại trà này có mùi thơm, vị ngọt đặc trưng nên dễ uống và được rất nhiều người ưa chuộng.
Cách thực hiện như sau: Hãm 5g cam thảo khô với 200ml nước sôi, mỗi ngày uống 2 lần. Kiên trì thực hiện, tình trạng mất ngủ sẽ dần được cải thiện.
4. Ngồi thiền trị mất ngủ
Nếu bạn đang thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hay bị tỉnh dậy nửa đêm thì hãy thử luyện tập thiền chánh niệm. Phương pháp luyện tập này giúp bạn tịnh tâm, loại bỏ những lo âu, phiền muộn, suy nghĩ tiêu cực làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cách ngồi thiền chữa mất ngủ phổ biến nhất là tư thế hoa sen. Bạn ngồi xếp bằng tự nhiên trên một mặt phẳng, sau đó kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái, bàn chân trái đặt chéo lên đùi phải, lòng bàn chân hướng lên trên, gót chân ép sát vào bụng. Hai tay đặt thả lỏng trên đùi, đầu hơi cúi và giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.
Lưu ý: Không gian ngồi thiền phải yên tĩnh và thoải mái mới giúp người bệnh tĩnh tâm và không bị tác động bởi môi trường xung quanh. Mỗi ngày bạn nên thiền ít nhất 30 phút vào buổi sáng và tối để đạt được hiệu quả tốt nhất.
5. Bổ sung các khoáng chất thiết yếu
Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ là do cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như magie, melatonin… Do đó, cách hỗ trợ chữa mất ngủ, giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là bổ sung các dưỡng chất này.
– Magie: Magie có tác dụng quan trọng trong việc kiểm soát hệ thống phản ứng với căng thẳng của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung magie hàng ngày có thể giúp những người bị mất ngủ có thể ngủ ngon hơn và lâu hơn. Mỗi ngày, một người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 400 – 420mg magie. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các thực phẩm như gạo, cải xoăn, bưởi, bí, dưa hấu, súp lơ xanh, các loại hạt. Hoặc qua các sản phẩm thực phẩm chức năng chuyên dụng.
– Melatonin: Chứng rối loạn giấc ngủ, trằn trọc ban đêm, khó ngủ có liên quan đến sự thiếu hụt melatonin trong cơ thể. Hợp chất này đóng vai trò tạo cảm giác buồn ngủ, giảm căng thẳng và ổn định nhịp sinh học của cơ thể. Do đó, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung melatonin cho cơ thể một cách đầy đủ và an toàn.
– L-theanine: L-theanine là một loại axit amin có khả năng giảm căng thẳng, hồi hộp, lo lắng và tác động với các chất hóa học có trong não giúp thư giãn thần kinh. Bạn có thể bổ sung chất này từ các loại thực phẩm chức năng để giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
6. Tập luyện chữa mất ngủ
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là một trong những cách giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, tăng cường máu lưu thông lên não, nhờ đó giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Đây cũng là cách chữa mất ngủ tại nhà được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Một số bộ môn giúp bạn ngủ ngon hơn như yoga, đi bộ, thiền định, thái cực quyền,… Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút để tập luyện cũng giúp đầu óc được thư giãn và thoải mái hơn, từ đó giấc ngủ cũng sẽ trở nên dễ dàng.
- Vệ sinh giấc ngủ
Trước khi áp dụng bất cứ một phương pháp điều trị mất ngủ nào thì việc đầu tiên người bệnh cần làm là chuẩn bị những điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Cụ thể:
– Rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày, kể cả những ngày nghỉ.
– Giấc ngủ tốt nhất kéo dài từ 7 đến 8 tiếng vào ban đêm. Không nên ngủ trưa quá nhiều sẽ gây tình trạng khó ngủ vào buổi tối. Tốt nhất, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút và buổi tối nên đi ngủ vào 11 giờ đêm.
– Không nên mang theo sự căng thẳng, mệt mỏi khi đi ngủ. Thay vào đó, trước khi đi ngủ, bạn có thể nghe những bản nhạc nhẹ, ngồi thiền, tập yoga,… để giải tỏa bớt căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn.
– Tuyệt đối không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng… bởi ánh sáng từ các thiết bị này vừa không tốt cho mắt, vừa tác động xấu đến giấc ngủ.
– Không gian phòng ngủ được dọn dẹp sạch sẽ, thoáng đãng và thoải mái. Đảm bảo phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh vào ban đêm. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất là từ 25 đến 28 độ và ánh sáng có cường độ nhẹ là tốt nhất.
– Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi khi ngủ, vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi chuẩn bị ngủ.
– Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu… vào buổi chiều. Tránh ăn quá nhiều hoặc ăn quá thịnh soạn vào chiều tối để tránh bị khó tiêu và mất ngủ.
– Tắm nước ấm vào buổi tối cũng giúp cơ thể thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hy vọng với 7 cách chữa mất ngủ tại nhà được liệt kê trong bài viết trên có thể giúp các bạn có thêm mẹo hay để cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe của bản thân.
