Cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hiệu quả

26

Tình trạng mất ngủ kéo dài có ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất và tinh thần, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu. Tuy vậy, việc sử dụng thuốc trị mất ngủ lâu ngày có thể gây ra những tác hại nhất định. Do đó, nhiều người đã tìm đến phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc.

1. Có nên sử dụng thuốc để chữa mất ngủ không?

Cơ chế hoạt động của thuốc ngủ là ức chế hoạt động của hệ thần kinh để đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ. Loại thuốc này chỉ có tác dụng tức thời, nếu lạm dụng người bệnh sẽ bị phụ thuộc vào thuốc, thậm chí dẫn đến nghiện thuốc hay nhờn thuốc dù đã tăng liều. Điều này có thể gây ra những hệ lụy đến sức khỏe như:

– Suy giảm trí nhớ, trí tuệ giảm sút, tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer.

– Kích thích các khối u ác tính phát triển, tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khí quản, họng, phổi…

– Cơ thể xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, tim đập nhanh, rối loạn cảm xúc và vấn đề tình dục.

– Ngoài ra, dùng thuốc ngủ liều cao khi hết tác dụng có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài… ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Thuốc ngủ có thể hữu ích trong trường hợp mất ngủ ngắn hạn khi đi du lịch hoặc trong thời gian ngắn làm việc căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Đồng thời, chỉ nên sử dụng thuốc khi đã thử các biện pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc mà không có hiệu quả. 

Cùng với đó, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết khi nào cần dùng và liều lượng sử dụng. Tránh lạm dụng, uống quá liều, làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Khi dùng thuốc ngủ có hiệu quả thì nên cân nhắc đến việc dừng thuốc, thay vào đó là áp dụng các biện pháp tự nhiên để tránh phụ thuộc vào thuốc.

Chỉ nên dùng thuốc ngủ theo sự chỉ định của bác sĩ
Chỉ nên dùng thuốc ngủ theo sự chỉ định của bác sĩ

2. Cách đơn giản trị mất ngủ không cần thuốc

Một số cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc ngay tại nhà như:

2.1. Vệ sinh giấc ngủ

Với phương pháp này, bạn cũng có thể áp dụng ngay khi còn khỏe mạnh để ngủ ngon hơn. Vệ sinh giấc ngủ có hiệu quả đối với mức độ từ nhẹ đến nặng:

– Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày. Tốt nhất bạn nên dành thời gian nghỉ trưa dưới 30 phút.

– Tiếp xúc với nhiều ánh sáng ban ngày như mở cửa sổ phòng, đi dạo ngoài trời. Hãy chắc chắn phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh vào ban đêm.

– Tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà, thuốc lá… vào buổi chiều hoặc tối.

– Không nên ăn nhiều hoặc ăn đồ có nhiều dưỡng chất vào chiều tối, có thể gây khó tiêu, khiến ngủ không ngon giấc.

– Tắm nước ấm vào buổi tối.

– Tích cực tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày như chạy bộ, đạp xe… Hoặc thử các bài thể dục nhẹ nhàng thư giãn như yoga, thiền… vào buổi tối trước khi ngủ.

– Tránh nghe nhạc quá to, xem phim kinh dị… trước khi ngủ.

– Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy trong khung giờ cố định, kể cả khi được nghỉ, hay những ngày cuối tuần.

– Quan hệ tình dục lành mạnh có thể khiến giấc ngủ sâu hơn, nhất là đối với nam giới.

– Bổ sung các thực phẩm giúp cơ thể sản sinh Melatonin, loại hormone điều hòa giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn.

Sống lành mạnh giúp khắc phục mất ngủ hiệu quả
Sống lành mạnh giúp khắc phục mất ngủ hiệu quả

2.2. Liệu pháp thư giãn

Nếu bị mất ngủ do căng thẳng, stress, áp lực tâm lý… thì có thể áp dụng một trong cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc đó là liệu pháp thư giãn. Nên dành thời gian để làm những điều mình thích như xem phim, mua sắm, vẽ tranh.

Hơn nữa, bạn nên tập cách chia sẻ tâm trạng với người thân, bạn bè để giải tỏa tâm lý căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó, có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

2.3. Sử dụng tinh dầu

Mùi hương của tinh dầu giúp an thần, giải phóng cảm xúc tiêu cực, thư giãn tinh thần và giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một số loại tinh dầu giúp khắc phục tình trạng mất ngủ như: tinh dầu xả, tinh dầu cam, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu gỗ đàn hương…

Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuyếch tán để hương thơm lan tỏa khắp không gian, tăng độ ẩm trong phòng ngủ, hoặc pha loãng tinh dầu với nước rồi xịt xung quanh phòng.

Bên cạnh đó, bạn có thể thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai, massage cơ thể bằng tinh dầu cũng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rõ rệt. Một cách hiệu quả khác nữa là thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm, xông hơi cũng sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tinh dầu giảm mất ngủ hiệu quả
Tinh dầu có khả năng làm giảm mất ngủ

2.4. Tập luyện

Thực hành các bài tập yoga cũng là cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Theo thống kê đến từ Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, tỉ lệ người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng lên đến 85% và có 55% người sau khi tập thấy ngủ ngon hơn. Cùng với đó, tập luyện thể dục thể thao cũng giúp khí huyết lưu thông, tuần hoàn tốt hơn, giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Vì thế, bạn hãy bắt đầu với các động tác yoga nhẹ nhàng như: tư thế đặt chân lên tường, tư thế xác chết, tư thế trẻ em, tư thế đầu gối, tư thế ngồi gập về phía trước, tư thế con mèo,… 

2.5. Sử dụng sản phẩm thảo dược tự nhiên

Ngoài các phương pháp giúp ngủ ngon trên, nhiều người cũng tìm đến các sản phẩm thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ. Khác với việc dùng thuốc Tây, đây là những sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên, an toàn, lành tính, khi dùng thời gian dài không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Trong đó, phải kể đến sản phẩm An Thần Vinh Gia chứa các thành phần như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh… giúp an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc. Đồng thời còn hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược thần kinh rất hiệu quả.

Có nhiều cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, tuy nhiên nên ưu tiên các phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc, vì nó có hiệu quả lâu dài và không để lại những hệ lụy đối với sức khỏe. Nếu đã áp dụng các biện pháp tự nhiên mà không đem lại hiệu quả thì mới nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyển sang dùng thuốc.