Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi lớn về nội tiết. Một vài triệu chứng thường xảy ra khi bước vào thời kỳ này như bốc hỏa, khó chịu… Trong đó mất ngủ được xem là một căn bệnh thường gặp ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày và công việc. Vậy khi bị mất ngủ tiền mãn kinh, đâu là giải pháp điều trị hiệu quả?
1. Mất ngủ tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là những rối loạn nội tiết tố giai đoạn từ khoảng tuổi 45-53. Thế nhưng trong thời gian gần đây, độ tuổi tiền mãn kinh đang ngày càng trẻ hóa.
Khi đến giai đoạn này, các chị em sẽ gặp các triệu chứng như bốc hỏa, dễ cáu gắt, khó chịu… Ngoài ra, bệnh mất ngủ tiền mãn kinh cũng là một triệu chứng nổi bật ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của chị em phụ nữ.
Mất ngủ tiền mãn kinh diễn ra vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, tùy tình trạng sức khỏe khác nhau mà mức độ mất ngủ nhiều hay ít. Thông thường mất ngủ tiền mãn kinh sẽ khiến các chị em khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ lại được.
Không chỉ vậy, theo một nghiên cứu thì nhiều chị em đã chia sẻ rằng họ chỉ ngủ được khoảng 2-3h trong một ngày khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng.
Khi bị mất ngủ tiền mãn kinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề như:
– Cơ thể mệt mỏi, lờ đờ thiếu năng lượng.
– Ban ngày luôn có cảm giác buồn ngủ.
– Nhận thức giảm, phản xạ kém, thiếu tỉnh táo.
– Tâm lý căng thẳng, chán nản suy nhược thần kinh.
Nếu các triệu chứng này kéo dài sẽ khiến cơ thể chị em suy kiệt, lão hóa nhanh hơn và có nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường…
2. Nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ tiền mãn kinh
Tình trạng mất ngủ ở lứa tuổi tiền mãn kinh rất phổ biến thế nhưng nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì thì không phải ai cũng nắm rõ.
Thực chất, mất ngủ tiền mãn kinh là do sự rối loạn của các hormone sinh dục khiến hệ thần kinh và nội tiết bị ảnh hưởng. Mặt khác, hormone sinh dục nữ Estrogen có tác dụng tăng hấp thu magie và khoáng chất giúp giãn cơ khi bị suy giảm sẽ khiến các cơ trở nên căng cứng kèm theo tình trạng vã mồ hôi khiến giấc ngủ bị gián đoạn và chị em hay tỉnh giấc về đêm.
Ngoài ra bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, hệ bài tiết cũng sẽ giảm sút hơn khiến tình trạng tiểu đêm xuất hiện. Khi buộc cơ thể phải thức dậy nhiều lần trong một đêm sẽ khiến tình trạng mất ngủ diễn ra nghiêm trọng hơn.
3. Giải pháp khắc phục chứng mất ngủ tiền mãn kinh
Mất ngủ tiền mãn kinh nếu không được khắc phục sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chị em phụ nữ khiến chị em dễ gặp phải căn bệnh trầm cảm và khó kiểm soát. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này chị em có thể tham khảo một số giải pháp dưới đây:
3.1. Xây dựng cho mình một thời gian biểu trong ngày
Hãy lên kế hoạch hàng ngày từng mốc thời gian và việc làm tương ứng để cân bằng lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi giúp cơ thể xây dựng nhịp sinh học đúng đắn. Khi cơ thể làm quen với nhịp sinh học sẽ dễ ngủ hơn và thoải mái hơn.
3.2. Luyện tập thể dục thể thao
Các bài tập thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn.
Các chị em hãy lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như tập yoga, thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp tiêu hao những năng lượng dư thừa, tinh thần bớt căng thẳng và cải thiện được giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Hãy cố gắng tập 30 phút mỗi ngày vào một khung giờ cố định để cơ thể được thích nghi một cách tốt nhất.
3.3. Tạo không gian ngủ thoải mái nhất
Một không gian tốt sẽ giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn. Vì vậy, hãy cải tạo không gian sống cho mình bằng cách thay đổi phòng ngủ. Hãy cải tạo phòng ngủ với ánh sáng phù hợp, hạn chế tiếng ồn, lựa chọn chăn ga, gối êm ái thoải mái nhất để có những giấc ngủ dễ dàng và ngon giấc.
3.4. Khống chế những cảm xúc tiêu cực
Trước khi ngủ hãy hạn chế suy nghĩ những vấn đề tiêu cực. Bởi những cảm xúc mạnh sẽ khiến tinh thần không thoải mái và khiến bản thân bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cố gắng gạt bỏ những mệt mỏi, lo lắng một ngày để cơ thể tận hưởng cảm giác thoải mái khi chìm vào giấc ngủ.
3.5. Có một chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho giai đoạn tiền mãn kinh rất quan trọng. Các chị em nên bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để nâng cao sức khỏe. Cần ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng giúp nguồn năng lượng trở nên dồi dào và xóa tan những cảm giác mệt mỏi.
3.6. Bổ sung nội tiết tố
Khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, bổ sung các nội tiết tố sẽ giúp cơ thể chậm lão hóa hơn giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ nữ. Đặc biệt nên bổ sung các EstroG100 chứng minh về độ an toàn và tác dụng tốt trong việc cải thiện được đáng kể các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh, các dấu hiệu liên quan đến xương và triglyceride mà không có tác dụng phụ nào nghiêm trọng hoặc gây tăng cân.
Độ an toàn của EstroG100 được đảm bảo bởi: không làm thay đổi huyết áp, đường huyết, mỡ máu, không gây tăng cân, không gây chảy máu âm đạo. Ngoài ra, EstroG100 không gây ung thư và không có độc tính.
Do có tác dụng cải thiện đáng kể các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như giúp cải thiện làn da tận gốc, làm mờ nám, tàn nhang, giảm sạm, nhăn nheo, giúp người sử dụng có làn da căng mịn, đầy sức sống.
3.7. Sử dụng thảo dược tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ
Các loại thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên luôn được nhiều người lựa chọn trong việc giúp cải thiện giấc ngủ đặc biệt là các chị em khi bị mất ngủ tiền mãn kinh. Một số loại thảo dược tốt được kiểm chứng giúp an thần, dễ ngủ có thể kể đến như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh.
Hiện nay trên thị trường có một sản phẩm kết hợp được tất cả những loại thảo dược hỗ trợ điều trị mất ngủ trên rất an toàn và được nhiều người tin tưởng sử dụng. Đây là một sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe được Bộ y tế cấp phép lưu hành toàn quốc.
Sản phẩm này có công dụng hỗ trợ những người gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, suy nhược thần kinh kéo dài. Các chị em có thể lựa chọn sử dụng sản phẩm này để làm giảm bớt tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh của mình. (Chi tiết sản phẩm tại đây)
Mất ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người phụ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt hơn trong giai đoạn này các chị em nên cố gắng theo dõi các biểu hiện khác thường của cơ thể để có cách giải quyết nhanh chóng và kịp thời.
Trên đây là những giải pháp giúp điều trị chứng mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ giúp đỡ được cho các chị em trong quá trình điều trị mất ngủ.
