Ăn uống đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, khoan khoái mà còn nâng cao thể lực. Đối với người mất ngủ, khó ngủ, một chế độ ăn lành mạnh, khoa học, đúng đủ dưỡng chất góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cho chúng ta. Tham khảo cách xây dựng thực đơn 7 ngày trong 1 tuần cho người mất ngủ dưới đây.
1. Lợi ích xây thực đơn cho người mất ngủ, khó ngủ
Việc xây dựng thực đơn cho người mất ngủ, khó ngủ giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đảm bảo chế độ ăn đầy đủ, không thừa chất này cũng như không bị thiếu chất kia.
Thực đơn lên sẵn mỗi ngày sẽ giúp bạn chủ động và dễ dàng chế biến các món ăn, không phải suy nghĩ hôm nay ăn gì, nấu món gì? Bữa ăn đó cung cấp dưỡng chất cần thiết sẽ giúp cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ đủ giấc.
2. Gợi ý một số thực phẩm cho người mất ngủ, khó ngủ nên ăn
Thực đơn cho người mất ngủ, khó ngủ rất quan trọng. Nên ăn một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ dưới đây.
– Củ sen, hạt sen: Dưỡng tâm, an thần.
– Táo: An thần, ổn định các vị thuốc khác trong cơ thể.
– Nui, mì, bún: Cung cấp năng lượng cho cơ thể ổn định.
– Sữa chua, chà là, chuối, mơ: Chứa chất tryptophan giúp dễ ngủ hơn.
– Cá thu, cá hồi, cá mòi: Chứa nhiều vitamin B6, chất xúc tác làm tryptophan đổi thành serotonin giúp ngủ ngon hơn.
– Gà tây: Thực phẩm giàu tryptophan để sản xuất serotonin và melanin trong cơ thể giúp điều hòa giấc ngủ.
– Rau nhút: Tính mát, an thần, lưu thông huyết mạch.
– Gạo lứt, trứng, ngũ cốc, bơ sữa: Chứa nhiều vitamin nhóm B làm tăng hiệu suất “lao động” của hệ thần kinh, cung cấp sắt giúp tế bào não bộ bớt tình trạng thiếu dưỡng khí.
3. Lên thực đơn cho người mất ngủ, khó ngủ
Thực đơn cho người mất ngủ, khó ngủ cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, chứa những dưỡng chất có lợi giúp cải thiện mất ngủ, khó ngủ. Hãy tham khảo thực đơn trong vòng 7 ngày dưới đây.
Thực đơn ngày 1:
– Bữa ăn sáng: Một bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường
– Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 phần rau nhút luộc, 1 khúc cá hồi hấp
– Xế chiều: Một quả táo, 1 tách trà hoa cúc.
– Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt, 1 bát canh nấu với thịt nạc, 1 hộp sữa chua.
Thực đơn ngày 2:
– Bữa ăn sáng: Một ly nước gạo lứt rang, một bát mì
– Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, một phần gà tây xé xào nấm, một phần rau luộc.
– Xế chiều: Một quả chuối, một ly gạo lứt rang.
– Bữa tối: Một chén cơm gạo lứt, một miếng cá hồi, một phần rau nhút luộc.
Thực đơn ngày 3:
– Bữa ăn sáng: Một bát mì, một hộp sữa chua.
– Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, gà tây, rau nhút luộc.
– Xế chiều: Một ly nước mơ, một quả chuối.
– Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt, một quả trứng luộc, một miếng cá hồi.
Thực đơn ngày 4:
– Bữa ăn sáng: Một quả chuối, một ly sữa không đường.
– Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, gà tây, rau xanh.
– Xế chiều: Một ly ngũ cốc, chà là.
– Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, một miếng cá thu, một đĩa rau luộc.
Thực đơn ngày 5:
– Bữa ăn sáng: Một bát bún, một ly nước táo.
– Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một miếng cá hồi hấp, đậu phụ.
– Xế chiều: Một ly nước mơ, một quả chuối.
– Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, một đĩa rau luộc, gà tây.
Thực đơn ngày 6:
– Bữa ăn sáng: Một bát cháo gạo lứt, một ly nước táo ép.
– Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một miếng đậu phụ, gà tây.
– Xế chiều: Một quả táo, một ly nước mơ.
– Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, rau luộc, một miếng cá thu.
Thực đơn ngày 7:
– Bữa ăn sáng: Một quả chuối, một hộp sữa chua.
– Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một đĩa rau xanh, một miếng đậu phụ.
– Xế chiều: Một ly ngũ cốc.
– Bữa tối: Một bát miến gạo lứt nấu với thịt xay và rau nhút.
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn cho người mất ngủ, khó ngủ trong 1 tuần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn nên kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao, sinh hoạt khoa học và sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.
– Thể thao đi bộ, chạy bộ, đạp xe, ….
– Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định.
– Trước khi đi ngủ không sử dụng các chất kích thích (rượu, bia, cà phê, …), không uống nhiều nước.
– Dùng sản phẩm thảo dược chứa thành phần Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Bình vôi, Lá vông, Phục linh, … có tác dụng an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc, hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh.
Trên đây là những thông tin chia sẻ cách xây dựng thực đơn cho người mất ngủ, khó ngủ trong 1 tuần. Đồng thời phải kết hợp cùng chế độ vận động, sinh hoạt và sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ.
