Việc sử dụng một số thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là “danh sách” 11 loại thực phẩm chữa mất ngủ mà bạn nên ăn.
1. Nguyên tắc bổ sung thực phẩm chữa mất ngủ
Các loại thực phẩm chữa mất ngủ đa số chứa các vitamin và khoáng chất như tryptophan, magie, vitamin B6, vitamin B12, …giúp cơ thể sản xuất melatonin – loại hormone có trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
Khi gần với thời gian đi ngủ, cơ thể sẽ tăng sản xuất melatonin tự nhiên để giúp bạn ngủ. Ngược lại, vào buổi sáng khi đã thức dậy, việc sản xuất melatonin sẽ giảm dần sẽ giúp bạn tỉnh táo và tỉnh ngay trong ngày.
Dựa vào những điều này, bạn có thể xây dựng nên nguyên tắc bổ sung thực phẩm cải thiện cũng như chữa mất ngủ, gồm:
- Ăn sáng đầy đủ, ăn tối nhẹ nhàng.
- Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn.
- Hạn chế ăn những thức ăn nhiều gia vị hoặc chứa nhiều chất béo.
- Uống đủ nước mỗi ngày, tránh dung nạp nhiều cà phê.
- Bổ sung các thực phẩm giàu melatonin, magie, vitamin B6, vitamin B12…
2. Một số thực phẩm chữa mất ngủ
Thực phẩm nào chữa mất ngủ? Bạn không nên bỏ qua 11 thực phẩm chữa mất ngủ dưới đây, vì chúng không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn tốt cho sức khỏe. Hãy tham khảo và bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn ăn hàng ngày của mình nhé.
2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe, chứa nhiều năng lượng và magie giúp thư giãn, giảm chứng đau nhức, chuột rút nên giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, hạnh nhân có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, giúp não bộ thư giãn rất tốt cho người bị chứng mất ngủ.
2.2. Gà tây
Thịt gà tây giàu chất kẽm, vitamin B6 và tryptophan – acid amin thiết yếu tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp bạn ngủ ngon. Vì thịt gà tây chứa một lượng lớn protein nên chỉ ăn vào các thời điểm trong ngày, tránh ăn vào buổi tối cơ thể không thể tiêu hóa được dẫn đến tình trạng khó ngủ.
2.3. Kiwi
Top những thực phẩm chữa mất ngủ không nên bỏ qua loại quả kiwi giàu các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như vitamin, serotonine và folate. Bên cạnh việc cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến kiwi cùng với các món salad hoặc có thể thưởng thức trực tiếp.
2.4. Quả anh đào
Quả anh đào chứa rất nhiều melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt đối với quả anh đào chua Montmorency có khả năng làm tăng nồng độ của loại hormone này, từ đó làm tăng thời gian ngủ. Bởi vậy, để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, mỗi ngày bạn nên uống nước ép hoặc ăn bánh được làm từ loại quả này.
2.5. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu có nhiều acid béo omega 3 có tác dụng giảm sưng viêm. Đồng thời, cá béo cung cấp một nguồn vitamin D dồi dào. Sự kết hợp giữa acid amin và loại vitamin này sẽ làm tăng cường quá trình sản sinh serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trong các loại cá cũng chứa rất nhiều vitamin B6 giúp hỗ trợ giấc ngủ cơ thể.
2.6. Quả óc chó
Quả óc chó chứa rất nhiều magie, vitamin và chất khoáng dồi dào, có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong quả óc chó cũng chứa hàm lượng acid linoleic có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.
2.7. Salad rau bina trộn với hạt bí ngô
Món ăn này đơn giản, dễ làm, ăn vào giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi vì trong rau bina và hạt bí ngô rất giàu magie – chất tham gia vào chức năng tuyến tùng để sản xuất Melatonin giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó magie có tác dụng thư giãn cơ bắp. Vì thế, bạn sẽ không cảm nhận thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
2.8. Quả chuối
Chuối chứa hàm lượng kali và magie dồi dào giúp đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành. Hơn nữa, còn chứa hoạt chất tryptophan cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin, có khả năng cải thiện tâm trạng. Do đó, khi bị mất ngủ nên thường xuyên ăn thực phẩm này để có giấc ngủ ngon.
2.9. Bột yến mạch
Bột yến mạch ngoài công dụng làm đẹp còn được sử dụng như vị thuốc an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Trong bột yến mạch chứa melatonin và carbohydrate có tác dụng thúc đẩy sản xuất serotonin một cách tự nhiên, làm chậm hoạt động thần kinh và làm dịu não bộ, giúp cho tinh thần thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
2.10. Đậu xanh
Bạn đang bị mất ngủ cũng có thể sử dụng đậu xanh nguyên vỏ để cải thiện, vì trong đó đậu xanh có chứa nhiều vitamin B6 giúp kích thích sản sinh melatonin có tác dụng điều hòa tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Có thể chế biến từ món đậu xanh nguyên vỏ như chè đậu xanh, xôi đậu xanh, hoặc cháo đậu xanh ăn mỗi ngày.
2.11. Dứa
Dứa không chỉ là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà còn là thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả. Trong dứa có chứa lượng lớn vitamin C và enzyme bromelain có tác dụng làm tăng lượng melatonin có trong máu, điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Trên đây là 11 thực phẩm chữa mất ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ có tác dụng tạm thời. Trường hợp mất ngủ kinh niên hay bệnh lý gây nên, tốt nhất bạn nên thăm khám và dùng thuốc theo đơn bác sĩ kê.
Sử dụng thêm sản phẩm có nguồn gốc thảo dược có tác dụng tăng hiệu quả điều trị mất ngủ. Sản phẩm đó chứa thành phần như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Bình vôi, Lá vông, Phục linh, … giúp giảm các triệu chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, tạo cảm giác dễ ngủ, ngủ ngon giấc. Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. được Bộ y Tế cấp phép lưu hành sử dụng. (Chi tiết xem sản phẩm tại đây)
Cùng với việc dùng thực phẩm chữa mất ngủ và sản phẩm thảo dược hỗ trợ, cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý, vận động thể dục thể thao, giúp cho tinh thần, tâm trạng thoải mái.
